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实验得到的结果如下：卧位时，椎间盘压力最小，仅为0.1兆帕斯卡，这一点可想而知；挺直坐位时，即大家倡导的坐姿，椎间盘压力是0.46兆帕斯卡；前倾坐位时，即向前弯着腰坐，椎间盘压力是0.83兆帕斯卡。

在保持上述坐姿的基础上，久坐人群还可以在后背与肚脐同高的位置垫上大小合适的靠垫(也可以是毛巾卷或衣服)，然后伸展背部，不让腰背部悬空。

最后需要说明的是，即使维持了良好坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛，而且会“坐以待病”，许多病都是坐出来的！建议大家长时间办公时要经常改变姿势，工作1小时左右一定要起身活动一下，让肌肉放松。

久坐后的腰酸背痛我们可以忍，但多喝水之后，膀胱是“诚实”的，多喝水就必须要勤上卫生间，而上卫生间就必须要起来活动。所以，工作时一定注意多喝水，上完卫生间回来继续喝，这样的循环可以迫使自己每1~2小时就要起身走一走。如果你的工位距离卫生间比较远，那么恭喜你，活动锻炼的时间又长了一些。

manbext万博国外有个叫Wilke的教授做了一个实验，他找了一名45岁的男性志愿者，将一个压力传感器放置于第4和第5腰椎间隙髓核组织内，通过传感器来测量不同体位下椎间盘的压力。

“沙发瘫”和后倚坐位其实是有区别的。“沙发瘫”时腰后方是悬空的，没有支撑，腰椎会因缺乏足够支撑而使原有弧度改变。这会让椎间盘所受压力不断增大，加速椎间盘退变。后倚坐位时腰部后方是有支撑的，所以“倚”是关键。

回到工作场景，我们很难实现后倚坐位用电脑。那么，什么坐姿才是正确的坐姿呢？美国斯坦福大学教授埃丝特·戈哈勒通过研究，给出了一个脊柱最喜欢的坐姿：

Wilke教授的实验结果没有错，后倚坐位的坐姿对腰部的压力的确是所有坐姿里最小的，但这并不代表“沙发瘫”这种坐姿不伤腰！

选择有靠背的座椅，尽量往后坐，让臀部占满座椅，然后让背部远离靠背，自然前倾，“拉长”后背，让脊柱有个向上伸展的趋势，接着放松肩部，把自己慢慢推回靠背。这就是脊柱最喜欢的坐姿。

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330九江lz
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2025-07-02 02:10:45 推荐
138****1090 回复 189****4253：雅思备考大概需要多长时间🥪来自景德镇
189****8555：raft熊岛攻略🥫来自鹰潭
189****3710 回复 150****1004：生活不刻意规划，必定是一团乱麻🦀来自新余
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140188****7913
短篇小说｜倾斜的天空🦁
2025-07-03 03:38:58 不推荐
180****9803：立志贴‖断更了。又怎样？🦂来自萍乡
万圣节蛋糕zct 回复 180****9144：放学时的热闹🦃来自赣州
153****7563 回复 137****1531：2024奥斯卡颁奖礼：赵喜娜全裸亮相引发热议，众星表情成焦点🦄来自上饶
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209152****8096
《欢乐颂5》官宣定档央视的时间公布了！江疏影杨采钰等主角发文🦅
2025-07-02 01:24:56 推荐
上古神器3仙岛录回复暖暖夏日换装：艺术管理设计第三堂课🦆来自抚州
狮子骑摩托无敌版回复纳斯特特技摩托选关版：好家伙，任嘉伦《烈焰》首播口碑差评一片！观众差评理由出奇一致🦇来自宜春
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73糖果祖玛
只睡3个小时，也非常开心🦈
2025-07-02 18:18:00 推荐
完美棒球：Mysql数据库查询好慢，除了索引，还能因为什么？🦉